일상 속 작은 변화가 흔들리지 않는 삶을 만듭니다
몸과 마음의 이야기를 듣는 101가지 방법

다른 사람들에게 마음을 쏟느라 자신을 제대로 돌보지 못하고 있나요? 자극적인 사건·사고로 도배된 뉴스, 일의 압박감, 끊임없이 울리는 스마트폰에 정신이 어지럽나요? 어쩌면 우리는 몸과 마음의 요구를 충분히 듣지 않고 살아왔는지도 모릅니다. 그렇다면 인생의 ‘잠시 멈춤’ 버튼을 누르고, 나를 돌보는 시간을 가져보세요.
직업심리학자 엘렌 M. 바드는 일에만 몰두했던 지난 10년의 세월을 돌아보기 위해 작은 오두막에서 혼자 주말을 보냈고, 그 주말은 그의 인생의 전환점이 되었습니다. 그는 스스로를 책임지고 변화시킬 수 있는 유일한 사람은 자신뿐이라는 사실을 깨달은 후, 자신의 경험을 다른 사람들과 공유하고 효과적으로 자기 돌봄을 실천할 수 있게 하기 위한 방법들을 개발했습니다.
《나는 나를 돌보기로 마음먹었다》는 가장 중요한 ‘나’를 온전하게 마주하고, 내 외모와 성격, 취향, 생각, 가치관을 받아들이는 것에서부터 시작합니다. 건강한 방법으로 몸의 욕구를 충족시키고, 나와 관계없는 복잡한 감정에서 벗어나고, 뉴스 없이 주말을 보내고, 다양한 감정들의 목록을 적어보는 등 일상 속에서 내 생활의 범위를 지키며 조금씩 나를 변화시켜보세요.

내가 쓰고 그리는 순간 책은 시작됩니다
나에게 맞는 방식으로 나만의 생각과 감정 기록하기

《나는 나를 돌보기로 마음먹었다》는 이해하기 힘든 전문 지식이나 감성적인 위로의 말보다 자신을 돌보는 구체적이고 실용적인 방법들을 알려줍니다. 가장 중요한 것은 ‘나에 관한 것들로 이 책을 채워 넣는 것’입니다. 적극적인 기록과 실천을 통해 자기 돌봄은 비로소 시작됩니다.
매일 밤 자기 전에 한 개씩 읽어봐도 좋고, 여유로운 주말에 책상에 앉아 그날 해보고 싶은 방법 하나를 골라 실천해봐도 좋습니다. 저마다의 방식으로 자기 돌봄을 실천해보세요. 101가지의 방법들을 천천히 따라 하다 보면, 나의 삶이 서서히 긍정적이고 주체적으로 바뀌는 것을 느끼게 될 것입니다.

「이 책을 시작하기 전에」
누구에게나 인생에서 ‘잠시 멈춤’이 필요합니다

자기 돌봄이란
자기 돌봄 설명서
나를 돌보지 못하는 세 가지 변명

CHAPTER 1 몸 #1~ #11
CHAPTER 2 마음 #12~#22
CHAPTER 3 감정 #23~#33
CHAPTER 4 관계 #34~#45
CHAPTER 5 시간 #46~#56
CHAPTER 6 집과 환경 #57~#67
CHAPTER 7 일 #68~#78
CHAPTER 8 창의성 #79~#89
CHAPTER 9 변화 #90~#101

잊지 말아야 할 것
「감사의 글」

나를 내 삶의 우선순위에 두고, 있는 그대로의 나를 긍정하고 이해하기 위해서는 주변 사람이 아닌 내가 주도적으로 삶의 방식을 만들어가야 합니다. 내가 중요하게 생각하는 가치를 삶의 중심에 놓는 것은 흔들리지 않는 삶을 만듭니다.
《나는 나를 돌보기로 마음먹었다》는 구체적이고 실질적으로 나를 돌보는 효율적인 방법 101가지 방법을 담은 책입니다. 몸과 마음, 감정, 관계, 시간, 집과 환경, 일, 창의성, 변화까지, 나와 나를 둘러싼 모든 것을 돌아보며 삶의 방식을 만들어나가고, 변화를 느껴보세요. 그리고 기억하세요. 내 삶에서 무엇보다 소중한 것은 나 자신입니다.

Ellen M. Bard

“자신에게 중요한 것이 무엇인지 이해하고,
그 가치를 삶의 중심에 두세요.”

자신을 제대로 돌보고 싶어 하는 사람들을 위해 실용적이고 긍정적인 자기 돌봄의 방법을 연구하는 직업심리학자이다. 기분이 좋아지고, 건강해지고, 자존감이 올라가는 방법으로 많은 사람에게 자신만의 가치를 중심으로 살아가는 삶을 위한 방법을 알려주고 있다.
영국심리학회British Psychology Society와 보건전문위원회Health Professions Council의 회원이며, 자기 돌봄의 메시지를 널리 알리고자 강연을 한다. 《허핑턴 포스트The Huffington Post》, 《가디언The Guardian》, 《파이낸셜 타임스Financial Times》에 칼럼을 기고한 바 있다.