마흔에 꼭 맞는 운동법과 식단은 따로 있다!

마흔쯤 되면 대개 세월의 흔적이 몸에도 묻어나온다. 우선 자세가 그렇다. 목은 앞으로 휘어지고 어깨는 안쪽으로 말리며 등은 굽어서 전체적으로 구부정한 자세가 된다. 체력도 문제다. 급격한 체력 저하로 조금만 움직여도 쉽게 지치고 만성적으로 피로감이 느껴진다. 게다가 기초대사량도 떨어져 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌고 근육은 잘 발달하지 않는다. 한마디로 총체적 문제가 몸 전체에 드러나기 시작하는 나이 대가 바로 마흔 즈음이다. 그럼에도 마음만은 여전히 이팔청춘인 경우가 많아 자칫 과도한 운동으로 약해진 근육에 손상을 주거나 무리한 식단조절로 건강을 해치기 쉽다. 마흔에 적합하면서도 매력을 더할 수 있는 운동법과 식단은 따로 있다!

왜 슈트핏인가?

슈트는 무엇보다 자세가 곧고 바르게 서 있을 때 가장 멋스럽게 핏이 살아난다. 넓고 다부진 어깨라인과 슬림한 듯하면서도 튼실한 하체도 슈트핏을 좌우하는 핵심 요소다. 마흔에 무너지기 쉬운 부분들이 바로 슈트핏을 좌우하는 셈이다. 따라서 슈트핏을 기준으로 삼으면 자연히 마흔에 꼭 필요한 몸 관리가 따라오게 되어 있다.
완벽한 슈트핏을 위해서는 우선 자세를 바로잡아야 하고 몸의 적재적소에 볼륨감을 입혀야 한다. 이 책의 저자는 정확히 여기에 초점을 맞춘 운동법을 제안한다. 자세를 바르게 하는 운동과 하체가 슬림해지는 운동, 균형 잡힌 어깨를 만드는 운동, 그리고 기초체력 향상을 위한 운동법을 자세히 알려준다. 시간에 쫓기는 현대인들을 감안해 하루 15분 투자로 최대 효율을 얻을 수 있도록 구성해놓았다.
그러나 운동만으로는 분명 한계가 있다. 적절한 식단도 병행되어야 한다. 단, 고강도의 무리한 식단은 오히려 건강만 해치고 ‘요요현상’의 악순환에 빠져들게 할 뿐이다. 저자는 일상에서 쉽게 실천할 수 있으면서도 복잡하지 않은 식사법을 제안한다. 바로 ‘핸드 다이어트’다. 손을 저울 삼아 단백질, 야채, 탄수화물, 지방(단·야·탄·지)을 골고루 섭취하는 방식이다. 이런 간단한 식사법으로도 얼마든 건강을 지키고 몸의 라인을 살릴 수 있다.
저자가 이 책에서 소개하는 운동법과 식사법을 따른다면 누구나 쉽고 스마트하게 ‘완벽한 슈트핏’을 완성할 수 있다. 마흔이 지향해야 하는 목표점은 바로 이런 몸이다!

프롤로그_ 멋지게 나이 들 당신에게

Part 1 마흔, 슈트핏을 살려라
마흔 남자, 체력을 키워야 할 때
마흔부터 달라지는 내 몸의 변화
슈트는 남자를 완성시킨다
슈트핏을 살리려면 무엇부터 시작해야 할까?
마흔에 시작하는 운동법과 식사법
몸에 라인을 살려 핏을 완성하라

Part 2 슈트핏을 살리기 위해 마흔에 시작하는 운동법
나이가 같아도 스타일이 다른 이유
멋진 남자는 무엇을 입어도 맵시가 난다
슈트핏이 사는 멋진 남자의 운동법
내 몸에 안정감을 입혀라
내 몸에 섹시함을 입혀라

Part 3 하루 15분, 완벽한 슈트핏을 만드는 운동법
거북목을 개선시키는 운동
말린 어깨?굽은 등을 개선시키는 운동
체력을 기르기 위한 운동
하체가 슬림해지는 운동
균형 잡힌 어깨를 만드는 운동
코어가 탄탄해지는 운동

Part 4 마흔에 식단이 달라져야 하는 이유
식단이 완벽한 슈트핏의 시작이다
내 몸의 체형 변화를 가져온 식단들
단?야?탄?지의 비율만 지켜라
부담 없이 시작하는 멋진 남자의 핸드 다이어트 식단
내 손이 저울! 핸드 다이어트

에필로그_ 길을 가는 자 흥하리라

건강과 보디라인을 동시에 잡는 맵시 나는 남자의 ‘핏 다이어트’!
‘슈트핏’을 기준으로 삼아야 단순하고 명쾌한 관리가 가능하다!

마흔 언저리 남자들의 몸에 대한 가장 큰 고민 중 하나는? 계속 늘어가는 뱃살이다. 불룩해진 복부를 커버하고자 나름 애를 써보지만 그럴수록 오히려 ‘아재’ 느낌만 폴폴 풍긴다. 체력도 급격히 떨어져 몇 분만 운동해도 금방 지치고, 식단을 조절하려 해도 생활 여건상 결코 쉽지 않다. 그렇게 몸 관리를 하나둘 포기하다 보면, 멋이나 스타일은커녕 건강 챙기기에도 급급한 상태가 된다.
《남자의 완벽한 슈트핏》은 마흔 즈음의 남자들에게 ‘멋’과 ‘건강’을 동시에 찾아주기 위한 책이다. 마흔 남자들의 운동법과 식단은 달라야 한다. 빵빵한 근육질의 몸매보다는 옷맵시를 살릴 수 있는 보디라인을 지향해야 하고, 고강도의 절제된 식단보다는 일상에서 실천하기 쉽고 균형 잡힌 식단이 더 바람직하다. 그 기준점이 바로 ‘완벽한 슈트핏’이다. 슈트가 멋스럽게 딱 맞아떨어지는 몸, 즉 적당한 근육과 다부진 어깨, 균형 잡힌 보디라인과 건강미가 돋보이는 매력적인 몸을 만드는 것이다. 이 책은 과하지 않은 운동과 지속가능한 식단을 통해 마흔 이후의 몸을 관리하는 쉽고 현명한 방법을 담고 있다. 하루 15분의 운동과 간단한 ‘핸드 다이어트’로 건강은 물론 스타일까지 한방에 확실하게 잡을 수 있다!

수많은 사람들을 트레이닝시키면서 의문으로 남는 것 중 하나가 ‘마흔에 가장 필요한 운동과 식단이 무엇일까?’입니다. 마흔이라는 나이는 스물, 서른과 같지 않습니다. 많은 신체적 변화들이 일어납니다. 마흔에는 무작정 근육을 키우기보다 안정적인 몸매 관리가 더욱 중요합니다. 나아가 불필요한 근육질 몸매가 아닌 실질적으로 우리에게 필요한 옷태를 살려주는 몸매를 만들어야 합니다. 저는 바른 태에 슬림핏을 추구하는 슈트핏 전문가입니다.

한국체육대학교 레저스포츠학과 졸업
헬스 캐스터/ 퍼스널 트레이너
바른필라테스&PTems 대표
2급 생활스포츠지도사(보디빌딩/국민체육진흥공단)
노인스포츠지도사(보디빌딩/국민체육진흥공단)
유소년스포츠지도사(보디빌딩/국민체육진흥공단)
체형관리사(D.P/대한다이어트협회)
국제필라테스 LEVEL.4 지도자(기구필라테스/대한필라테스지도자협회)
필라테스 지도자 자격증 2급(소도구/한국생활스포츠교육협회)